PT Personal Trainers

11 dicas para quem treina sozinho(a)

Treinar sozinho significa conseguir motivação para fazer exercício por si mesmo, sem ajuda de ninguém.

Na nossa sociedade, por  vezes ouvimos “vai treinar sozinho?”, “como consegue ter coragem”. Porém, esta coragem não está destinada a um leque de pessoas, mas sim a todas.

Quando traçamos objetivos tudo se torna mais fácil: alcançar as metas desejadas passo a passo ajuda a ter mais motivação. Aos poucos, começa a ver resultados e não vai querer parar, pois uma vez que para, todos esses resultados deixam de existir.

A Personal Trainers dá-lhe algumas dicas para começar a treinar sozinho e tornar-se uma pessoa mais saudável:

1. Consuma hidratos de carbono de baixo a moderado índice glicêmico, no máximo 3 horas antes do treino;

2. Consuma diariamente proteína;

3. Consuma muita água durante o dia, esta retira o excesso de impurezas do corpo através da urina (como os excessos de proteínas) e mantém a hidratação adequada;

4. Nunca fique mais que 3 horas sem comer, faça refeições equilibradas com uma quantidade de hidratos de carbono e outra de proteínas;

5. Aumente o consumo de fibras para melhorar a remoção de toxinas do sistema digestivo;

6. Após o treino a alimentação correta é fundamental! A seguir ao treino faça uma refeição de carboidratos complexos e proteínas magras;

7. PROCURE ALCANÇAR SEMPRE A FALHA MUSCULAR. Algumas dicas: por segurança, faça os supinos nas máquinas. Se houver a falha, interrompa o exercício;

8. Faça o método PAUSA-DESCANSO: quando atingir a falha, descansar as barras, halteres ou pesos, respirar pelo menos 5 segundos e retomar até à próxima falha;

9. DROP-SET: após atingir a falha, reduza o peso em aproximadamente 50% e sem descanso, faça mais 3 a 5 movimentos;

10. ISOTENSÃO: nas elevações laterais ou mesa extensora, segure por 2″ no ponto máximo de contração nas últimas 4 repetições;

11. E EM TODAS AS SITUAÇÕES MOVIMENTE OS PESOS DA SEGUINTE MANEIRA: na fase excêntrica (quando faz menor força), inspire e traga o peso até à amplitude correta. Realize um movimento explosivo na fase concêntrica (quando faz mais força).

Resumindo, é possível treinar sozinho(a) e bem. A Personal Trainers tem como exemplo antigos clientes que atingiram os seus objetivos e se tornaram autónomos e, hoje em dia, treinam sozinhos. Isso é um gosto para nós! É sempre recomendável começar com um PT para uma orientação inicial e que o(a) levará mais rapidamente a atingir os seus objetivos e continuar depois a fazê-lo sozinho(a). Contacte-nos através do nosso email geral@personaltrainers.com.pt, website ou redes sociais.

Texto de Rita Abreu