Posturas na atividade física

Em todas as atividades que realizamos no dia a dia deveremos adotar a melhor postura possível, aqui ficam alguns exemplos:

MARCHA

- Pés orientados para a frente, cabeça direita e ombros alinhados;

- Mantenha a curvatura normal da coluna lombar contraindo o abdómen;

- Os braços devem acompanhar a cadência dos membros inferiores.

CORRIDA

- Olhar em frente;

- Costas retas, com braços, ombros e pescoço relaxados;

- Tronco ligeiramente inclinado para a frente a partir das ancas;

- Os braços e as pernas trabalham em conjunto, com os braços a alternar com o ritmo das pernas;

- Os pés devem estar alinhados para a frente e apoiar o solo na sua parte anterior.

BICICLETA

- Costas arqueadas para a frente;

- Selim e pedais à altura certa (de modo a pedalar com a planta dos pés);

- Punhos alinhados com o antebraço;

- Cotovelos ligeiramente fletidos;

- Ombros inclinados para a frente;

- Use proteção (capacete, joelheiras).

MELHORIA DA POSTURA COM RECURSO AO GINÁSIO

- A estabilidade do tronco é importante (fortaleça abdominais e músculos das costas);

- Quem passa o dia inclinado para a frente (no computador, a conduzir, etc) deve fortalecer mais os músculos das costas que os músculos anteriores;

- É importante fortalecer os músculos de modo equilibrado (agonistas e antagonistas);

- Fortaleça pernas e braços nos aparelhos;

- Não esqueça o treino cardiovascular (30 minutos por sessão).

Texto de Ft.Cátia Viegas