Treinar sem material, principalmente quando estamos habituados a tê-lo disponível, pode ser desafiante.

Ora, resta-lhe aceitar o desafio! Mesmo que tenha pouco material, deve trabalhar para atingir os resultados que deseja.

Apresentamos-lhe 4 exercícios que pode fazer sem qualquer tipo de material. Para um treino mais completo, siga as nossas plataformas onde pode encontrar inúmeras sugestões de treinos completos com pouco ou mesmo nenhum material!

1.       Agachamento

a.       Afaste os pés à largura dos ombros, mantendo-os totalmente no chão;

b.      Os joelhos devem ser fletidos e a zona do quadril baixa sem ultrapassar a linha do joelho, exatamente como se se estivesse a sentar numa cadeira imaginária;

c.       Para finalizar, estique as penas para voltar à posição inicial

2.       Front Lunge

a.       Afaste os pés à largura dos ombros, mantendo-os totalmente no chão;

b.      Dê um passo em frente fletindo os joelhos e baixando a anca até que ambos formem um angulo de 90º. O joelho da frente não deve ultrapassar os seus dedos dos pés e o seu joelho de trás não deve tocar no chão;

c.       Regresse à posição inicial e repita o procedimento para o lado contrário

3.       Prancha

a.       Deitado de barriga para baixo, estenda os braços, alinhando-os com os ombros e mantenha o corpo em linha reta

b.      Desça os braços, ficando apoiado no antebraço

c.       Aguente o máximo de tempo que conseguir nesta posição

4.       Flexões

a.       Coloque-se em posição de prancha com os braços estendidos, mantendo as costas numa posição neutra;

b.      Flita os braços e baixe o corpo até que o peito se aproxime do chão. Os cotovelos não devem estar a apontar para fora, mas sim para perto do corpo;

c.       Regresse à posição inicial e repita o movimento.

Adaptamos o treino às suas necessidades! Venha treinar connosco!

Duarte Encarnação