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O que fazer no dia de descanso entre treinos?

A recuperação é importante para obter umbomrendimento do seu plano de treino e da sua condição física. Pode ser uma componente essencial de modoa evitar esgotamentos e lesões provocadas peloexcesso de treino. É comum pensar no dia de descanso entre treinos como um dia em que passa completamente deitado no sofá ou na cama sem fazer nada. Por exemplo, se já teve dores musculares no dia seguinte ao treino, sabe que por vezes só apetece ficar sentado e não fazer nada. No entanto, a pesquisa sugere que não fazer absolutamente nada pode não ser a melhor técnica de recuperação.

Atividades de baixa intensidade como caminhada, natação, ciclismo, corrida, ioga e/ou alongamentos, são atividades que podemajudar na recuperação durante os dias de descanso e também permitem que realize exercício físico. Pelo menos 30min de uma destas atividades poderá ajudar na sua recuperação e irá contribuir para que se mantenha fisicamente ativo.

Equilibrar a sua semana com uma combinação saudável de treino de moderada a alta intensidade com algum treino de baixa intensidade para recuperação, pode ser um estratégia muito eficaz.

Um conselho nosso é que, nestes dias,escolha realizar uma atividade que você goste. Estas atividades de baixa intensidade podem tornar-se divertidas!

Outros pontos positivosé que pode sempre ir alternando as atividades que realiza, não se tornando monótono, e pode sempre realizar estas atividades acompanhado por outras pessoas.A partir de agora pense no seu dia de descanso entre treinos, como um dia em que você tem a oportunidade de realizar uma atividade que aprecie e que ao mesmo tempo, esteja a contribuir para se tornar mais saudável.Luta pela tua saúde e bons treinos!

 

PT Cristiana Rosa