Quantas vezes já ouviste alguém a dizer que os Joelhos não podem passar a ponta dos pés enquanto estás a fazer um Agachamento ou um Lunge? Ou alguém a dizer o contrário? Mas afinal, quem está certo?

Resposta curta: Sim pode passar!

Resposta longa: Vai depender de cada caso! Vamos debruçar-nos sobre isto.

Compreendo quem diga aos seus clientes/colegas que os joelhos não devem passar a ponta dos pés para tentar corrigir a técnica, onde eles colocam o peso todo na ponta dos pés, o que poderá gerar forças maiores no joelho (não é sinónimo de lesão). Contudo, ao dizer estas afirmações, poderemos estar a criar cinesofobia na pessoa, como também podemos estar a criar outro problema na técnica.

Segundo o estudo conduzido Fry et al., em 2003, foi observado que, no agachamento profundo, se os pés não passarem as pontas dos pés, a técnica do agachamento não vai ser tão boa, gerando forças maiores na zona lombar.

Concluindo, o que realmente devemos fazer é ensinar a técnica correta dos exercícios, sem cair em exageros e pormenores que podem nem sequer ser essenciais para a execução, e lembrar que cada pessoa é diferente e têm objetivos diferentes e a própria técnica pode ser diferente consoante as limitações de cada um.

João