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A MUDANÇA E OS OBJETIVOS

Nesta altura do ano propícia a reflexões sobre o passado e estabelecimento de objetivos para o futuro, muitas pessoas decidem alterar o seu estilo de vida. A mudança não é linear, mas antes passa por ciclos. O modelo transteórico da mudança descreve-a em 6 fases:
1- Pré-contemplação: não há intenção de mudar o comportamento num futuro próximo. Pode não haver consciência das consequências do comportamento e uma desmoralização após tentativas falhadas de mudança do comportamento. Evitam ler, falar ou pensar sobre o comportamento;
2 - Contemplação: há consciência do problema e vontade de mudar, mas ainda não há um compromisso para agir. Há um reconhecimento das vantagens da mudança, mas também das desvantagens. Esta ambivalência pode levar a contemplação crónica;
3 – Preparação: há intenção de agir num futuro imediato. Podem já ter sido tomadas algumas medidas, embora sem sucesso;
4 – Ação: há mudança de comportamento, experiências e ambiente notórias e existe um compromisso em tempo e energia;
5 – Manutenção: o novo comportamento mantém-se há pelo menos 6 meses e há dedicação em consolidar os ganhos alcançados na fase da ação. Há trabalho para prevenir uma recaída, mas aplicam os processos de mudança menos frequentemente do que na fase anterior;
6 – Terminação: o processo de mudança está completo e já não é necessário trabalho para prevenir uma recaída. O novo comportamento tornou-se um hábito e há total confiança de que as situações de risco elevado não vão levar a uma recaída.
É importante determinar em que fase da mudança se encontra para poder definir os objetivos e decidir as estratégias mais adequadas. Em qualquer das fases o trabalho conjunto com o/a nutricionista permite identificar barreiras à mudança, encontrar soluções e estimular a motivação. Do que está à espera? Venha conhecer o serviço de nutrição e alcançar a mudança que deseja!

Mariana Marta, Nutricionista 4171N