Porquê optar por treinar nesta altura onde as temperaturas são mais altas?

Beneficios

● Promoção de uma melhor aptidão cardiovascular;

● Aumento de Vo2 máximo e consequente maior volume do plasma sanguíneo;

● Aumento da força corporal e promotor de saúde óssea

● Melhor aptidão para treino também em baixas temperatura

Graus de adaptabilidade

● Melhoria na tolerância ao longo do tempo (Treino regular ou diária até existir uma

adaptação para o corpo dissipar o calor com elevada maior eficácia) através

● Adaptação térmica (Adaptação a nível dos tecidos celulares quando expostos a

situações mais extremas de calor)

Como introduzir a adaptabilidade ao calor na nossa rotina de treino

● Sauna, banho quente pós-treino ou exercício em direta exposição ao calor minimizam o impacto do treino, fisica e psicologicamente irão ditar resultados e parâmetros da mesma sessão

Segundo Koop, autor que contribui maioritariamente para o desenvolvimento deste tema: “Uso da sauna não afeta o treino tanto quanto a corrida no calor, e os efeitos são igualmente positivos”. O mesmo autor defende a ideia que os atletas não devem beber água durante essas sessões para aumentar o efeito. Koop recomenda passar de 20 a 30 minutos na sauna, dependendo da tolerância

Contudo, o treino “térmico” acarreta muito stress para o corpo, daí recomendado beber de 800 ml a 1 litro de água ou ingestão de eletrólitos por hora durante essas sessões e efetuar estes treinos em locais como pavimentos e vias urbanas ou zonas pedestres para tal efeito

Rodrigo Madeira

PERSONAL TRAINERS/EVOX FITNESS CONCEPT