O exercício físico é essencial para manter a saúde fisica e mental. Perante o estado de crise sanitária atual, a prática de desporto individual ao ar livre está autorizada de acordo com o plano de desconfinamento. Todavia é importante alertar para algumas considerações para que seja realizada em segurança e, de preferência, de forma equilibrada para prevenir o aparecimento de lesões após um longo período de maior imobilidade.

Seguem-se aqui algumas dicas para a realização de desporto ao ar livre:

1-Distanciamento social – manter a distância fisica de 2 metros no cruzamento com outras pessoas, evitar locais com maior ajuntamento de pessoas, evitar tocar em objetos e manter sempre uma boa higienização das mãos a cada sessão de treino.

2- Equipamento e máscara – A utilização de máscara não é obrigatória para a prática desportiva individual ao ar livre, tendo em conta que o distanciamento social é cumprido. Não é necessário nenhum outro tipo de equipamento de proteção individual, o mais importante é manter uma adequada etiqueta de respiratória.

3- Treino Progressivo – Programar com a ajuda do seu Personal Trainer as cargas de treino e exercícios com intensidades progressivas e graduais, de acordo com a evolução e progressão individual, evitar para já exercícios muito intensos e cargas externas muito altas, para haver algum tipo de lesão.

4- Vitamina D – Aproveitar os dias longos dos próximos meses e procurar exposição solar moderada, cerca de 30 minutos. O exercício ao ar livre é uma ótima forma para aproveitar o sol. A vitamina D é essencial para a nossa saúde óssea, hormonal, metabólica e mental.

5- Rotina – É importante manter uma rotina diária e semanal através do plano das sessões de treino, uma boa higiene, que nesta altura é fundamental, e umas boas noites de sono.

Alexandre Ichim