A água é um bem essencial para a vida. Mais de 60% do nosso corpo é composto por água, sendo assim compreensível que sem a sua existência, seria também impossível existirmos.

A água é necessária em praticamente todas as funções do nosso organismo, sendo para isso necessário ingeri-la diariamente em quantidades consideráveis, compensando as suas perdas. A quantidade de água necessária por dia depende de vários fatores, como a idade ou o nível de atividade física, mas nunca deverá ser inferior a 1.5 litros. Em meses de verão ou em situações de febre, vómitos ou diarreia, a ingestão de água deve ser aumentada.

Uma correta ingestão de água garante uma adequada hidratação corporal. Para além disso, a água é responsável pelo transporte de nutrientes e oxigénio para as células, elimina substâncias tóxicas do organismo, ajuda no processo de digestão, previne o envelhecimento da pele, regula o funcionamento hepático e renal e protege os nossos órgãos e tecidos.

Se a água for consumida em quantidades inferiores às necessárias podem surgir complicações a nível dos rins, obstipação, infeções urinárias ou doenças pulmonares e coronárias. Com a agitação do dia a dia, pode acontecer que o consumo de água fique esquecido, pelo que devemos atentar a sintomas típicos de desidratação como dores de cabeça, náuseas, sensação de sede, cansaço físico ou mental, urina escura, pele seca ou falta de concentração.

Para além de um baixo consumo de água, a desidratação também pode surgir por elevado consumo de bebidas alcoólicas ou cafeína, presente em café, chá verde, chá preto, bebidas energéticas ou bebidas de cola, pelo que o seu consumo deve ser moderado.

Quando beber água se torna uma dificuldade, poderão ser feitas infusões ou águas aromatizadas, com pau de canela, limão, frutos vermelhos, hortelã ou gengibre, sempre sem adição de açúcar. Alguns alimentos também apresentam elevadas concentrações de água, tais como os legumes e frutas, devendo ser consumidos com regularidade, mas sem nunca substituírem o consumo de água pura.

A água é o melhor líquido que podemos fornecer ao nosso organismo. Isenta de calorias, consegue garantir a hidratação e a saúde geral, promovendo também o nosso bem-estar. Faça da água a sua bebida de eleição durante as refeições e tenha sempre consigo uma garrafa para que se possa hidratar também fora das refeições.

Alexandre Ichim