É possivel fazer ajustes na rotina e treinar em casa para manter o foco e uma boa condição fisica.

Para manter ou melhorar a forma em tempos de quarentena voluntária, podemos optar por fazer vários exercícios tais como, saltar a corda, fazer alongamentos, corrida ou caminhada e exercícios usando o peso do próprio corpo ou com auxílio de objetos.

Exercícios ideias para um treino em casa:

O ideal é optar por exercícios multiarticulares, que envolvam vários grupos musculares ao mesmo tempo, pois são básicos, funcionais e tem grande resultado para garantir uma boa condição fisica.

Falta de peso não é desculpa:

Em casa existem diversos materiais que podem simular os pesos do ginásio. Um pacote de arroz ou uma garrafa de água pode se tornar um halter, uma fita elástica pode possibilitar exercícios de remada, um simples cabo de vassoura pode ser um bom material para um alongamento. É possivel até usar os móveis de casa para auxiliarem na execução dos movimentos, como por exemplo, sofá e cadeiras que podem ser bons aliados do treino.

Divisão por grupo muscular deve continuar presente na rotina:

A divisão de treino deve permanecer mesmo durante o período de treino em casa, porque a esta divisão vai evitar sobrecargas desnecessárias no músculo.

Podemos separar os treinos em parte superior e parte inferior e na parte superior podemos dividir entre exercícios de empurrar que irão trabalhar peito, tríceps e ombros e exercícios de puxar que irão trabalhar mais bíceps e costas por exemplo.

Além disso deve manter uma alimentação adequada, beber bastante água e manter bons hábitos de higiene.

Bons treinos!!!

Alexandre Ichim