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5 formas de manter a motivação para treinar

A desmotivação é um problema recorrente para aqueles que praticam exercício físico, mas felizmente existem formas de combater a vontade de parar de treinar.

 

Ninguém pode dizer que nunca perdeu a motivação para fazer desporto. Talvez porque os resultados teimaram em não se ver, porque estavam cansados, porque não gostavam de como treinavam ou porque simplesmente não lhes apeteceu. Muitas vezes, esse desânimo levou-te a falhar um dia, depois outro e outro e, quando deste por ela, já não treinavas há meses.

 

É fácil ter a intenção de comer saudável e praticar exercício físico regularmente. Contudo, à medida que os dias vão passando, a motivação começa a ceder. Apesar de ser normal isto acontecer, queremos ajudar-te a não cair na tentação do sofá e da preguiça. Para isso, juntamos cinco dicas para te manteres motivado para treinar.

 

1-  Definir objetivos concretos

Quando começas a treinar, é importante saberes porque o estás a fazer, seja para perder peso, para ter uma vida mais saudável ou para ajudar com alguma condição de saúde. Depois de bem definida a razão que te leva a praticar desporto, é essencial definir objetivos. Tens de fazer um plano de ataque, por assim dizer. Pensa em objetivos alcançáveis, realistas e simples. Se defines um objetivo muito alto, é provável que desmotives passado pouco tempo. Opta antes por metas mais curtas e vai aumentando a dificuldade à medida que as vais alcançando. Dessa forma, vais conseguir ajustar os teus objetivos consoante a tua realidade. Pessoas sem planos tendem a perder o interesse mais rápido.

 

2-  Diverte-te a fazer exercício

Pode parecer um conselho parvo, mas é o mais importante de todos. Torna a prática de desporto divertida e um passatempo que gostas. Não és pessoa de ir treinar para o ginásio? Então, experimenta um desporto de grupo como o futebol, o voleibol, o ténis, o basquetebol ou até as danças de salão. O importante é que te mexas. Não importa se é com artes marciais, com corrida ou com natação. Há muitas possibilidades e certamente consegues encontrar uma que gostes de fazer. Para além disso, existem muitas formas de tornares a tua prática desportiva mais divertida. Existe uma estratégia chamada de “temtaption building” – aumento da tentação- que defende que deves juntar a prática de exercício físico com algo que queres mesmo fazer. Por exemplo, gostas muito de ouvir música ou de ouvir um determinado podcast ou audiobook, mas sentes que não tens tempo o fazer? Porque não juntar as duas coisas e ouvi-los enquanto fazes desporto?

Outra forma de te divertires é ires mudando o tipo de exercícios que fazes. Corre por sítios diferentes, muda a rotina de treino e, acredita, vais acabar por descobrir novos músculos que nem sabias que tinhas. Pensa também em práticas tão divertido que nem te vais lembrar que estás a ser ativo. Pode ser uma tarde numa sala de trampolins, ou o simples jogo da apanhada com crianças. Há muitas opções.

 

3-  Recompensa-te por objetivos cumpridos

Normalmente, no fim de um treino, sentes aquela sensação de bem-estar e de dever comprido. Para muitas pessoas, esse sentimento é a recompensa que eles precisam, mas para outros não chega. Se precisas de motivação extra, define recompensas. Se cumprires determinado treino, podes comprar aquelas sapatilhas com que andavas a sonhar. Ou comer aquela comida que te estava mesmo a apetecer. No entanto, se não cumprires, não o podes fazer. Tem uma conversa animadora contigo próprio e decide a recompensa que queres e mereces depois de fazeres o esforço a que te propuseste. A recompensa pode ser qualquer coisa que queiras, desde bens-materiais e a momentos de descanso.

 

4-  Regista os teus progressos

O journaling é uma técnica muito utilizada e com benefícios comprovados, que consiste em passar para papel os nossos pensamentos. No fundo, funciona como um diário, mas vai além disso. Há quem o faça para manter um registo da sua dieta e o mesmo se pode aplicar ao exercício físico. Escreve o que fizeste, quando o fizeste e onde. Se quiseres estar atento a uma mudança mais visível, podes também apontar as tuas medidas e juntar fotografias. Para além de te ajudar a ver os teus progressos, o registo vai-te permitir perceber o que correu menos bem, de forma a alterares a tua rotina para teres melhores resultados. Aproveita e escreve também os teus motivos e razões pelos quais começaste. Quando te sentires desmotivado, volta a lê-los e tira um momento para pensar quão longe chegaste. Sentes-te mais forte? Mais rápido? Melhor?

 

5-  Arranja um companheiro de treino

Já tentaste todas as opções e mesmo assim continuas desmotivado? Então junta-te a um grupo que gosta do mesmo desporto que tu ou treina com um amigo. Dessa forma, essas pessoas que te acompanham vão-te puxar para a prática de exercício físico. Uma coisa é não quereres sair da cama para treinar, outra muito diferente é fazê-lo ao saber que tens um amigo à tua espera. Outra forma de o fazer é através da partilha dos teus treinos nas redes sociais ou em aplicações específicas. Por exemplo, nós temos um running club no strava onde podes competir de forma saudável com outros corredores e, até, ganhar prémios. Está comprovado que fazer parte destes grupos incentiva a prática de desporto, aumenta o desejo de ter uma performance melhor e te dá uma sensação de compromisso em relação à prática desportiva. Agora que já sabes 5 formas de manter a motivação, começa a pensar como um atleta. Define um objetivo, diverte-te, recruta um amigo que te desafie, recompensa-te e regista os teus progressos. No fim do dia, vais treinar, vais estar de bom humor e vais melhorar a tua saúde. Sê a tua melhor versão, mas sem nunca esquecer que deves ouvir o teu corpo. Se precisares de descansar, descansa. E volta com tudo no dia seguinte! Vamos lá!

 

 

Alexandre Ichim