Acompanhamento Profissional: A presença de um instrutor qualificado é fundamental para corrigir a postura, adaptar a carga dos exercícios e monitorar a execução, minimizando o risco de lesões. É especialmente importante que o profissional esteja atento a sinais de fadiga excessiva e a eventuais desconfortos relatados pelo idoso durante o treino.  
Aquecimento e Alongamento: Antes do treino, é essencial fazer um aquecimento para preparar o corpo, aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos e evitar lesões. Ao final do treino, alongamentos ajudam a reduzir a rigidez muscular e a manter a flexibilidade.
Respeito aos Limites Físicos: Para evitar sobrecarga e lesões, é importante respeitar o ritmo e os limites individuais. Exercícios mais intensos devem ser introduzidos gradualmente, observando sempre como o corpo reage.    
Hidratação e Alimentação Adequada: A hidratação antes, durante e após o treino é essencial para evitar cãibras e outros desconfortos. Uma alimentação rica em proteínas e nutrientes ajuda na recuperação muscular, especialmente importante para idosos que estejam a iniciar um programa de exercícios.

O treino para idosos é uma ferramenta poderosa para a promoção da saúde e da qualidade de vida. Adaptado às necessidades individuais, oferece uma abordagem segura e eficaz para o ganho de força, equilíbrio e bem-estar físico e mental. Com a orientação correta, o exercício físico na terceira idade não só promove a saúde do corpo, mas também fortalece a mente e a autoestima, mostrando que é possível envelhecer com vitalidade e independência.   

Afonso Meneses