Após um treino de musculação intenso, muitas pessoas sentem dores musculares, um fenómeno conhecido como dor muscular de início tardio (DMIT). Estas dores ocorrem normalmente 24 a 48 horas após o exercício e são causadas por microlesões nas fibras musculares. Durante o treino, especialmente em exercícios que envolvem contração excêntrica, os músculos são submetidos a tensão elevada, provocando pequenas rupturas. Este processo desencadeia uma resposta inflamatória no corpo, levando ao inchaço e à libertação de substâncias químicas que sensibilizam as terminações nervosas, resultando em desconforto.

Embora a dor possa ser incómoda, é um sinal natural de que o corpo está a adaptar-se ao stress do treino. À medida que as fibras musculares se reparam, tornam-se mais fortes e resistentes, permitindo um aumento gradual da capacidade muscular. Este processo de recuperação é essencial para o crescimento muscular e para melhorar o desempenho físico. A hidratação adequada, a ingestão de proteínas e o descanso são fatores cruciais para acelerar a recuperação e minimizar a intensidade das dores após os treinos.

Margarida Silvestre