Com a gravidez o corpo da mulher sofre inúmeras alterações, principalmente alterações relacionadas com aumento de peso, postura e perímetro abdominal. Muitas mulheres têm dificuldade em voltar à boa forma física, mas essa dificuldade pode ser facilmente superável, quando o foco e a disciplina são ponto assente no dia a dia.

É sabido que o exercício durante a gravidez, devidamente adaptado, é importante não só para manter os hábitos desportivos, mas também no controlo do peso e de alguns problemas associados que podem surgir, tal como a diabetes ou as crises ciáticas tão comuns na última fase da gestação.

Com a vinda do novo membro da família, há que se manter em forma para que a mãe possa usufruir de cada etapa do crescimento deste, e até como forma de combater as depressões pós parto, por isso, após a chamada fase de recobro, sempre que o médico o indique, a mãe pode voltar aos seus treinos.

Mas nos primeiros tempos, quais os tipos de exercício indicados?

Por exemplo, a mãe deve começar por fazer caminhadas, bem como exercícios de alongamento e de fortalecimento da zona pélvica. Sendo que muitas mulheres sofrem de incontinência urinária no pós-parto, há que trabalhar o períneo através de exercícios como a ponte pélvica, incidindo no movimento de apertar o períneo por períodos entre 10 e 15 segundos.

A recém mamã deve optar nesta primeira fase por exercícios com pouca dinâmica, ou seja, exercícios isométricos e de concentração da força nos grandes grupos musculares, tais como o sentar contra a parede, ou agachamentos clássicos, e evitar nesta primeira fase posições em quatro apoios ou prancha devido à diástase abdominal.

Estes são alguns dos exemplos gerais para que as recéns mamãs possam se exercitar de forma adequada sem colocarem a sua saúde e bem-estar em risco. Contudo, é aconselhável que haja um acompanhamento adequado do seu personal trainer para que os objetivos de cada uma sejam atingidos.

Afonso Geraldes